减压赋能有“妙招”！棕北中学桐梓林校区助力初三学子“轻装”上阵

为帮助初三学子缓解中考考前焦虑，调适应考心态，凝聚团队力量，以更平稳、自信、从容的状态迎接人生大考，成都市棕北中学桐梓林校区于六月初精心开展“情绪自如，轻松迎考”初三中考考前减压团体辅导活动，本次活动作为学校“5·25”心理健康系列主题活动之一，为全体初三学子送上一场治愈心灵、赋能成长的心理盛宴。

暖场启心：觉察情绪，悦纳紧张

活动伊始，轻松有趣的“抓好运”趣味游戏拉开团辅序幕，瞬间驱散备考疲惫，温柔唤醒学子身心。随后，“气球与词典”沉浸式想象实验，引导学子解锁身心潜能，唤醒内在积极信念，激活奋进能量；“一分钟鼓掌”趣味挑战，让大家在沉浸式体验中觉察自我潜力，点燃心底自信火种。

全体学子围圈而立，在沉浸式互动体验中，老师顺势向同学们阐释：考前焦虑从不是前行的负担，学会正视情绪、接纳情绪，是备考路上至关重要的心理成长。

聚力同行：风雨同舟，彼此支撑

在最具凝聚力的“风雨同舟”环节，各组同学面对不断缩小的“报纸小船”，紧紧相拥、彼此托举、默契配合，在挑战中感受压力递增，也在扶持中体会陪伴温暖。从轻松站立到紧密相依，没有人掉队，没有人放弃。大家深刻体会到：中考之路从不是孤军奋战，同窗相伴、师生同心，便是最坚实的后盾。

静心赋能：方形呼吸，锚定力量

为让学子掌握可直接运用于考场的高效减压技巧，真正实现科学调适、从容应考，老师细致带领全体同学学习方形呼吸放松法：四秒缓缓吸气，四秒屏息沉淀，四秒缓缓呼气，四秒静心留白。循环往复的平稳呼吸，帮助学子快速平复急促心跳、消解考场焦虑、收拢涣散心神、专注备考状态。

这套简单易学、高效实用、即时可用的心理调节方法，让同学们在一呼一吸之间沉淀心绪、安顿本心，将慌乱浮躁化为沉稳笃定，为考场从容应答筑牢心理根基。

活动尾声，同学们执笔寄情，在素雅便利贴上写下赤诚的中考期许、滚烫的少年心语，轻轻张贴于班级心愿力量树上。一纸心愿，一片赤诚，万千期许汇聚成蓬勃向上的希望森林，镌刻下初三学子全力以赴、不负韶华、逐梦前行的坚定初心。

暖心寄语：轻装上阵，从容应考

考前的紧张是常态，备考的压力可调节，每一位奋力奔跑的少年，都远比自己想象的更坚韧、更强大。愿大家收纳此次活动习得的放松技巧、珍藏同伴并肩的温暖力量、坚守内心笃定的自信底气，以从容呼吸安定心神，以平和心态直面考场，以最佳状态奔赴盛夏赛场。

心有微光，逐梦前行；从容笃定，终抵繁花。相信棕北中学桐梓林校区的全体初三学子，必将携这份向阳心态与满满底气，卸下浮躁、轻装上阵，执笔从容、落笔生辉，在六月考场挥洒热血、书写华章，不负朝夕努力，不负少年初心，静待繁花盛开、金榜题名！