家校携手育习惯！七中育才学校解锁“育才十大好习惯”之“热爱运动常锻炼”

在成都七中育才学校的“十大好习惯”中，“热爱运动常锻炼”被放在了第一位。这并非偶然，更不是排序的巧合。学校的育人目标是培养“健康、高雅、聪慧、大气”的学子——“健康”被排在了最前面。说得正式一些，这是育才文化基因的传承；说得朴素一些，其实就是希望孩子吃得好、睡得好、学习好、习惯好、品德好。这“五好”环环相扣，而支撑它们的根基，都指向同一个原点——身心健康。

本期主讲：倪珂，成都市七中育才学校水井坊校区班主任、物理老师、2026级年级组长。锦江区优秀青年、锦江区质量先进个人，获全国、省、市赛课一等奖

“健康第一”在七中育才从来不是一句挂在墙上的口号，而是一条贯穿始终的教育底线。正因为深知健康是“1”，其他都是后面的“0”，学校才会在每一项制度设计中守住这条底线——哪怕学业再紧张，体育课一节都不能被挤占；哪怕考试再临近，锻炼时间一分都不能被挪用。这份对“健康”的坚守，是育才一以贯之的教育信条。

运动，为什么如此重要？

从科学角度看，运动是孩子最好的“健脑药”和“情绪调节器”。每周坚持规律的有氧运动，能有效激活大脑前额叶皮层，直接影响孩子的注意力与记忆力；而运动分泌的内啡肽和多巴胺，则是情绪的天然调节阀，能帮助孩子缓解焦虑、增强抗挫力。换句话说，让孩子每天动起来，不是在“浪费学习时间”，恰恰是在为更高效的学习做最有价值的准备。

在七中育才，体育组的老师们在寒暑假就为孩子们制定了《体育家庭锻炼计划册》，用表格清晰列出每天的锻炼内容、强度与时长，帮助孩子在假期依然保持运动节奏。这份用心，值得延续到日常生活的每一天。

家校协同，让运动成为家庭日常

教育是家校的双向奔赴，而运动，恰恰是其中最能触达日常的纽带。

结合体育组已有的假期锻炼框架，再分享一些可落地的具体建议，让运动真正融入孩子的日常节奏：

·居家自习间隙的“微运动”小任务

孩子的居家学习往往久坐时间长、活动频次低。可以在学习间隙，设计几项简单可完成的运动小任务，不占时间、无需器材、随时可做：

课间休息时（学校已严格落实）：利用其中3-5分钟，完成原地高抬腿30次×2组，或靠墙静蹲30秒×2组，快速激活身体、唤醒大脑。

作业切换时（两科作业之间）：一分钟跳绳挑战（可参考学校“百万健康打卡行动”中跳绳挑战的思路，将大目标拆解为每日小目标）。

晚间学习后（睡前放松）：开合跳30次×3组，或弓步跳20次×3组，帮助释放一天的压力与紧张。

这些“微任务”加起来不过十来分钟，却能有效打破久坐、调节状态、保护视力。后续学校也将开展弓步跳、排球颠球等从易到难的系列挑战，届时欢迎家长和孩子一起参与。

·日常陪伴的三个小建议

做孩子的“运动伙伴”，和孩子一起跑跳、一起打卡，用行动代替催促——家长的参与是最好的鼓励。

把运动变成生活必需，像吃饭、散步一样自然，而不是额外布置的任务。

善用“拆解思维”，参考学校“百万健康打卡”的做法，把大目标拆解为每周小任务，完成一项打个勾，让孩子在积累中获得成就感。

每天十五分钟，足矣。当身体“燃”起来，心自然会“亮”起来。

同心同行，守护孩子的健康底色

七中育才一直走在家校协同的前沿。家庭与学校是彼此信任的“合伙人”，是相互支持的“一家人”。从家长课程到家委会，从开放日到共育公约，这些实践都在传递同一个理念：我们站在一起，是为了孩子站得更稳。

作为家长，应信任学校的专业坚持——体育课在期末考试前一天也一节都不能落下，这不仅是制度，更是态度，要科学看待孩子的运动需求，理性分辨“花时间运动”与“浪费时间”的本质差异，这本身就是共育的智慧。

运动不是墙上的标语，而是孩子受用终身的“健康存折”。“六大行动”不是口号，而是学校推进健康校园建设的庄严承诺。愿我们共同努力，让操场的笑声更多，让每一个孩子身上有汗、眼里有光。

一起陪孩子奔跑，家校同心，运动同行。未来的路，自然会向阳生长。（江蕾 通讯员 倪珂）